Psihoterapie Cognitiv-Comportamentală Online
Fiecare dintre noi merităm o sănătate mintală bună și stare de bine.
Viața aduce provocări și momente dificile care pot deveni copleșitoare și îți pot influența starea de bine.
Poate te confrunți cu tranziții de viață și schimbări majore, anxietate sau o stare de spirit scăzută, stres și burnout, dificultăți în relații sau nu reușești să renunți la un obicei sau o teamă nedorită.
Poate îți dorești să te cunoști mai bine, să îți descoperi resursele interioare ca să trăiești o viața cu mai multă vitalitate, sens și aliniată cu valorile tale.
Indiferent de provocare, ca psihoterapeut, îmi să te însoțesc în perioadele provocatoare ca să îți recapeți echilibrul și să te simți împlinit(ă).
DESPRE MINE
Un spațiu sigur și conținător pentru cunoaștere și creștere personală
Bine ai venit! Sunt Cristina Aliman, psihoterapeut cognitiv comportamental, acreditat de Colegiul Psihologilor din România.
Am urmat formarea în cadrul Asociației de Hipnoterapie și Psihoterapie Cognitiv-Comportamentală și un masterat în psihologia sănătății.
Misiunea mea este să îți ofer un spațiu sigur unde să te poți descoperi și să îți îmbunătățești starea de bine. Cred că resursele și soluțiile autentice există deja în noi, iar rolul meu este să te ajut să îți depășești provocările emoționale și să îți regăsești echilibrul.
Abordarea mea este empatică, personalizată, suportivă și concentrată pe abilități și strategii care să susțină un proces de schimbare de durată.
Cred că o relație terapeutică autentică și transparentă este piatra de temelie a psihoterapiei și, dacă sunt psihoterapeutul potrivit pentru tine, aș fi onorată să te însoțesc în călătoria ta.
CUM TE POT AJUTA
Când te poate ajuta psihoterapia cognitiv-comportamentală?
Împreună putem explora emoții, tipare și experiențe pentru a te înțelege și a trăi cu mai multă ușurință și claritate, atunci când:
Emoțiile devin greu de gestionat
- Dispoziție proastă sau depresie
- Anxietate și stres
- Dificultăți de somn
- Furie și iritabilitate
- Sentimente de gol interior
Dificultăți în viața de zi cu zi
- Stres la locul de muncă
- Burnout
- Adicții
- Conflicte în relațiile interpersonale
- Tipare de gândire negative
Perioade de tranziție
- Dorința de a evolua
- Lipsa de sens, direcție și claritate
- Navigarea perioadelor de tranziție
- Schimbări majore de viață
- Pierderi și doliu
Alegerea terapeutului este un pas important. Este important să te simți confortabil(ă) cu terapeutul sau măcar să simți că în timp veți putea construi o relație bazată pe încredere și conectare.
Îți ofer o ședință introductivă gratuită de 20 de minute pentru a vedea dacă abordarea mea este ceea ce ai nevoie în acest moment.
CUM LUCRĂM ÎMPREUNĂ
Procesul se desfășoară în ritmul tău
Împreună putem explora emoții, tipare și experiențe pentru a te înțelege și a trăi cu mai multă ușurință și claritate, atunci când:
01
Ședință introductivă
20 de minute, gratuit. Vorbim despre ce te aduce și dacă abordarea mea este potrivită pentru tine.
02
Evaluare și obiective
În primele întâlniri explorăm contextul și conturăm împreună obiective clare pentru procesul terapeutic.
03
Lucru terapeutic
Ședințe de 50 de minute, săptămânale sau bilunare, cu strategii personalizate și aplicabile între ședințe.
04
Consolidare
Pe măsură ce schimbările se simt stabile, rărim ședințele și ne pregătim pentru încheierea procesului.
CULISELE PSIHOTERAPIEI
Întrebări frecvente despre psihoterapie
Ce presupune psihoterapia?
Psihoterapia este un spațiu sigur și confidențial în care poți vorbi despre ceea ce trăiești cu un specialist. Fie că este vorba de anxietate sau pierdere, dificultăți în relații sau dependențe, un psihoterapeut te poate ajuta să aadresezi reacții emoționale dificile, tipare de gândire sau comportamente nefolositoare.
Ai putea simți că problema cu care te confunți nu este suficient de gravă pentru a apela la psihoterapie sau să nu fii sigur(ă) de tipul de suport pe care ți-l poate oferi.
Oricine poate beneficia de mai multă claritate și de o înțelegere mai bună de sine și a propriei concepții despre lume și viață. Un profesionist specializat te poate ajuta să explorezi îngrijorările tale, gândurile și emoțiile și să îți îmbunătățești sănătatea mintală.
Cum te poate ajuta psihoterapia?
Psihoterapia poate fi o experiență care îți schimbă semnificativ viața și te ajută să îți îmbunătățești sănătatea mintală, să depășești provocări emoționale sau să îți îndeplinești potențialul. Spre exemplu, un psihoterapeut te poate ajuta:
- Să îți exprimi și procesezi emoțiile într-un spațiu sigur și suportiv
- Să dobândești o înțelegere mai profundă a provocărilor cu care te cofrunți
- Să discuți în confidențialitate despre evenimente sau situații de viață despre care simți că nu putea discuta cu alte persoane
- Să identifici modalități mai utile de a face față emoțiilor sau fricilor
- Să comunici mai bine și să tolerezi diferențele dintre tine și ceilalți
- Să adresezi comportamente nefolositoare
- Să îți îmbunătățești relațiile din viața ta, inclusive relația cu tine
Cum se desfășoară o ședință de psihoterapie? Ce se întâmplă?
Psihoterapia îți oferă un spațiu sigur unde poți explora, în ritmul tău, preocupările și dificultățile pe care vrei să le aduci în discuție cu psihoterapeutul. Rolul terapeutului este să te însoțească cu empatie și profesionalism, nu să îți spună ce să faci.
Unii terapeuți te vor ajuta mai ales prin încurajarea de conversații deschise despre emoțiile, comportamentele și gândurile tale, în schimb ce alții pot folosi excerciții sau tehnici specifice, adaptate nevoilor tale.
Psihoterapeutul te ajută să privești situațiile dintr-o perspectivă nouă , să te înțelegi mai bine și te poate ajuta la dezvoltarea unor abilități care susțin sănătatea emoțională.
Despre ce o să vorbesc în ședințele de psihoterapie?
Conținutul ședințelor de psihoterapie poate varia. De exemplu, ai putea avea o discuție generală despre felul in care te simți. Psihoterapetul te poate întreba despre relațiile tale curente, experiențele din copilărie, situații sau evenimente dificile pentru tine, cum te simți, comportamentele și gândurile tale. Alteori, psihoterapeutul poate parcurge împreună cu tine exerciții specifice. Este important să știi că trebuie să vorbești despre situații pe care nu ești încă pregătit să le discuți.
Cât durează psihoterapia?
Psihoterapia este un proces individualizat și fiecare persoană îl parcurge în ritmul propriu. Nu există o durată standard. Putem discuta în primele ședințe despre abordare sau planul de tratament. Scopul meu (și al oricărui psihoterapeut) este ca tu să dobândești abilitățile necesare pentru a funcționa mai bine și a îți construi viața pe care ți-o dorești.
Psihoterapetul mă va judeca?
Deseori psihoterapia presupune să vorbim despre lucruri pe care le-am spus rareori sau niciodată cu voce tare. Majoritatea oamenilor se întreabă dacă psihoterapeutul îl va judeca sau critica sau se tem că dificultățile cu care se confruntă sunt triviale. Este normal să simți o oare care teama legată de a împărtăși ce gândești sau ce simți. Iată cum stau lucrurile în realitate din perspectiva mea de psihoterapeut:
- Mă concentrez pe cum te pot ajuta, nu te judec - ca psihoterapeut, focusul meu este să înțeleg tiparele, comportamentele și emoțiile cu care te confrunți cu compasiune și grijă ca să te ajut să obții mai multă claritate.
- Între ședințe mă gândesc la progresul tău și la strategii care te-ar putea ajuta pentru a înțelege cum te pot sprijini mai bine, iar în afara programului de lucru, îmi trăiesc propria viață.
- Mulți oameni se gândesc că problemele lor sunt prea mari sau prea mici. În realitate, psihoterapia este despre experiențe umane și un psihoterapeut nu evaluează unde ești acum, ci se concentrează pe instrumentele necesare pentru a merge mai departe in direcția pe care ți-o dorești. Deși suntem ființe unice, viața se întâmplă pentru noi toți și sunt șanse mari să nu fim singuri în suferința, dilemele și gândurile noastre.
- Terapia nu este despre a spune doar ce pare a fi corect, ci despre a-ți permite să fii deschis într-un spațiu sigur, un teren fertil pentru creștere.
Cum decurge prima programare?
Este normal să simți emoții sau anxietate înainte de a contacta un psihoterapeut. Înțeleg că poate fi un pas greu de făcut, mai ales dacă nu ai apelat la psihoterapie până în prezent, însă pentru mine este parte din activitatea zilnică. În prima noastră discuție, voi ghida eu o discuție pentru înțelege cu ce te confrunți și cum te pot ajuta. Dacă te gândești să mă contactezi, îmi poți lăsa un scurt mesaj cu numele și să spui că vrei să afli mai multe despre psihoterapie.
TARIFE
Durata, frecvența ședințelor și tarife
Ședință individuală online
150 Ron
O ședință durează 50 de minute.
Frecvența ședințelor
Frecvența ședințelor depinde de situația ta individuală și o stabilim de comun acord.
Ședințele au loc online, într-un mediu securizat (Zoom, Google Meet).
BLOG
Perspective Și Idei De Reflecție
SUPORT IMEDIAT